Thực đơn giảm mỡ cơ thể cho phụ nữ sau sinh

Giảm mỡ cơ thể cho phụ nữ sau sinh là vấn đề mà nhiều chị em đặc biệt quan tâm. Sau khi sinh, cơ thể của bạn thường gặp phải tình trạng tăng cân, mỡ thừa ở vùng bụng. Để giảm mỡ sau khi sinh sẽ không khó như bạn nghĩ nếu nắm được các nguyên tắc cơ bản. Đặc biệt bạn cần duy trì chế độ ăn uống khoa học để vừa giảm cân hiệu quả, vừa đảm bảo đủ nguồn sữa nuôi con.

Chế độ ăn uống giảm mỡ sau sinh

Thực đơn giảm mỡ cơ thể cho phụ nữ sau sinh

Sau khi sinh là khoảng thời gian khó khăn đối với chị em phụ nữ. Nhiều người trở nên trầm cảm sau khi sinh vì những thay đổi trong cuộc sống, vừa làm mẹ vừa phải làm những công việc trong gia đình. Thừa cân sau khi sinh là một nỗi lo rất lớn khi họ phải ăn những món ăn lợi sữa mà có thể gây béo. Thế nên, bạn phải biết cách cân bằng cuộc sống để lấy lại vóc dáng chuẩn. Bạn có thể áp dụng thực đơn giảm mỡ cơ thể cho phụ nữ sau sinh sau đây:

- Hãy xây dựng chế độa ăn khoa học, thay vì ăn 3 bữa chính mỗi ngày thì bạn có thể chia nhỏ thành 5-6 bữa, gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Mỗi bữa ăn chỉ nên ăn với năng lượng vừa đủ.

- Để đảm bảo nguồn sữa cho trẻ, các bà mẹ cần bổ sung calo mỗi ngày, các thành phần dinh dưỡng khác như 60g protein, 25g chất béo.

- Có thể thay thế cơm bằng các thực phẩm tinh bột khác như khoai tây, khoai lang và ăn bún... cho bữa ăn chính.

Tập luyện thể thao để có thân hình cân đối

- Trong khoảng thời gian sau sinh khoảng 1 năm thì thức ăn nạp vào cơ thể chủ yếu ở dạng longe, ít dầu mỡ và nhiều rau củ quả, kết hợp với tôm, cá, thịt nạc. Để có đủ lượng sữa cho con bú, mẹ cũng cần uống thêm khoảng 400 đến 600 ml sữa/ ngày. Thức ăn giàu đạm nên được thêm vào bữa ăn hàng ngày của mẹ.

- Các thực phẩm giàu pectin phù hợp cho việc giảm cân của mẹ sau sinh, giúp ngăn ngừa khả năng hấp thu cholesterol, giảm tích tụ chất béo và chất đường.

Lưu ý khi giảm mỡ cơ thể cho phụ nữ sau sinh

- Chế độ giảm cân cần thực hiện khoa học, đừng nên nóng lòng muốn giảm cân mà làm ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như nguồn sữa cho bé.

- Không nên bỏ bữa để giảm cân, đây là cách giảm cân không đúng khoa học. Hãy ăn đầy đủ các bữa trong ngày với thực đơn phù hợp và nên uống đủ lượng nước mỗi ngày. Bên cạnh đó, việc kiêng khem sẽ làm cho nguồn sữa mẹ bị ảnh hưởng, thiếu chất dinh dưỡng. Stress nặng sẽ khiến nguồn sữa không về đủ cho nhu cầu hàng ngày của em bé.

- Không được sử dụng bất kỳ một loại thuốc giảm cân nào trong giai đoạn này. Hãy thực hiện các bài tập massage thư giãn mỗi ngày để tiêu hao năng lượng hiệu quả.

- Ngoài thực hiện chế độ ăn uống thì bà mẹ sau sinh cần tập luyện thể thao để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Nhưng chỉ nên tập luyện nhẹ nhàng với cường độ phù hợp, không nên tập quá sức. Các bài tập như đi bộ, chay bộ, cầu lông, yoga sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng hiệu quả mà rất tốt cho sức khỏe.

Trên đây là phương pháp giảm mỡ cơ thể cho phụ nữ sau sinh đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể áp dụng. Muốn giảm cân thành công đòi hỏi mỗi chúng ta cần có sự kiên trì trong chế độ ăn uống và tập luyện. Một vóc dáng thon gọn sau sinh sẽ giúp chị em thêm phần tự tin trong cuộc sống.

TG: VT