Một số bài tập vận động tại nhà hiệu quả

Trong nhiều năm qua, có rất nhiều sản phẩm trên thị trường với lời hứa hẹn sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng. Tuy nhiên, việc dùng các sản phẩm như thế không phải lúc nào cũng hiệu quả và an toàn. Các chuyên gia cho biết cách tốt nhất để đốt cháy lượng mỡ thừa trên cơ thể vẫn là phương pháp vận động truyền thống.

Bài viết liên quan: nhổ răng khôn giá bao nhiêu

Cách đốt mỡ thừa hiệu quả

Lợi ích của việc vận động trong giảm cân

Đốt cháy calo

Dành nhiều thời gian để tập thể dục và càng tập các bài tập nặng thì cơ thể sẽ đốt cháy calo nhiều hơn, Việc đi bộ nhanh mỗi ngày là cách đốt mỡ thừa hiệu quả cho những ai muốn loại bỏ lượng mỡ tích tụ trong cơ thể.

Khi tập thể dục, cơ thể sẽ đốt cháy calo để chuyển hóa thành nguồn năng lượng cung cấp cho các hoạt động của bạn, Tập thể dục là phương pháp hiệu quả kể cả ngay sau khi tập luyện đã kết thúc, cơ thể vẫn tiếp túc đốt cháy calo.

Việc xác định thời gian tập trong bao lâu còn tùy thuộc vào sức khỏe của mỗi người và mức độ tập luyện, nhưng tỷ lệ trao đổi chất có thể tăng lên trong ít nhất 24 giờ sau khi bạn tập một bài tập thể dục. Nếu muốn kéo dài hiệu ứng đốt cháy calo, nên tập trong thời gian lâu hơn.

Cơ bắp săn chắc

Việc vận động hay tập thể dục đều cần sử dụng đến cơ bắp, điều này sẽ giúp bạn xây dựng được các khối cơ và mô cơ đốt cháy thêm calo nhiều hơn. Khi bạn già đi, việc tập luyện sẽ trở nên quan trọng hơn rất nhiều khi quá trình trao đổi chất trở nên chậm lại. Cần tập luyện một số bài tập rèn luyện sức mạnh ít nhất một vài lần/tuần để đốt cháy calo hiệu quả ở đùi, bụng, ngực và cánh tay.

Một số bài tập vận động tại nhà hiệu quả

Bài tập HIIT

Được coi là cách đốt mỡ thừa hiệu quả và nhanh chóng dành cho những người bận rộn. Bài tập có cường độ cao ngắt quãng giúp người tập đốt mỡ ngay cả khi đã dừng tập. Nhảy ngồi xổm, chống đẩy, bật nhảy lên xuống là những động tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.

Leo cầu thang

Hãy cố gắng đi cầu thang bộ để giúp tiêu hao năng lượng nhiều gấp 8-9 lần so với ngồi và gấp 7 lần so với đi thang máy. Trong 10 phút, bạn có thể đốt cháy được 100 calo bằng cách đi bộ lên xuống cầu thang.

Tập thể dục với cường độ cao

Duy trì tập thể dục cường độ cao với thời gian ngắn có thể đốt cháy lượng calo gấp 1,5-2 lần so với luyện tập thời gian dài và cường độ thấp. Hãy nhảy nhanh trong 10 phút để tiêu hao mỡ thừa nhiều hơn so với 20 phút nhảy với cường độ vừa phải,. Nếu không có thời gian để tập thể dục trong 10 phút, có thể đốt cháy calo với 3 phút nhảy dây cường độ cao cũng là lời khuyên của chuyên gia dành cho bạn.

Đi bộ hoặc đi dạo

Đi bộ trong 15 phút sẽ tiêu hao lượng calo gấp 3 lần so với khi bạn ngồi cùng một lượng thời gian. Ngoài ra, đi bộ sau khi ăn còn là cách giúp đẩy nhanh quá tình tiêu hóa thức ăn và tăng cường sức khỏe.

Hãy đẩy nhanh tốc độ đi bộ và thường xuyên để tiêu hao 20% lượng calo so với việc đi bộ với tốc độ không đổi. Hãy tăng tốc trong 30 giây sau đó đi bộ với tốc độ thoải mái, bạn sẽ thấy lượng mỡ thừa được loại bỏ nhanh chóng.

Ngoài các cách đốt mỡ thừa hiệu quả ở trên, bạn cũng cần phải duy trì chế độ ăn uống hợp lý cũng như sinh hoạt một cách khoa học thì mới giúp cho quá trình giảm cân đạt như mong muốn.

Bài viết được trích nguồn tại: https://phauthuatthammy3dhanquoc.blogspot.com

Thông tin liên hệ:

Trung tâm nha khoa Đăng Lưu

Cơ sở 1: 34 Phan Đăng Lưu, P.6, Q.BìnhThạnh - (+84 8) 6297 7148

Cơ sở 2 : 540 Trần Hưng Đạo, P.2, Q.5 - (+84 8) 6682 0246

Hotline: 08 3803 0578 

TG: VT

Những lưu ý khi dùng kem dưỡng da

Để kem dưỡng da đạt hiệu quả cao khi sử dụng, bạn cần lưu ý một số điều quan trọng. Tất cả đều có trong những thông tin dưới bài viết này. Đừng bỏ lỡ nhé!

---Tham khảo thêm: niềng răng thưa giá bao nhiêu tiền

Thay đổi kem dưỡng da thường xuyên có tốt không?

Nếu sản phẩm dưỡng da bạn đang sử dụng phù hợp với da thì không có lý do gì để đổi sản phẩm qua sản phẩm khác. Vì sản phẩm chăm sóc da hoàn toàn không có tình trạng nhờn thuốc, đặc biệt đối với những sản phẩm đã được chứng minh hiệu quả qua các thử nghiệm lâm sàng tỏng thời gian dài. Bạn có thể điều chỉnh quy trình chăm sóc tùy thuộc vào nhu cầu của da như thời tiết thay đổi, nội tiết tố thay đổi,…sao cho có hiệu quả nhất. Vậy, cuối cùng có nên thay đổi kem dưỡng da thường xuyên không?

Có nên thay đổi kem dưỡng da

Sự thay đổi của thời tiết như nhiệt độ, độ ẩm, da sẽ bị ảnh hưởng ít nhiều, vì vậy bạn cần phải thay đổi sản phẩm dưỡng da phù hợp. Hãy căn cứ vào tình trạng cụ thể của da để thay đổi sản phẩm chăm sóc cho phù hợp. Vì dụ khi mùa thu đến, đây là lúc bạn cần ngưng sử dụng kem trắng da ban ngày, kem dưỡng da ban đêm của mùa hè. Thay vào đó, hãy tiếp túc sử dụng các sản phẩm dưỡng da có tác dụng chống nắng tốt đồng thời thay thế bằng sản phẩm có công dụng giữ ẩm.

Bên cạnh đó, nên kết hợp với việc tạo màng giữ ẩm tầng sâu cho da, nên bổ sung thành phần dưỡng da, khi thời tiết dần trở nên lạnh hơn thì cần thay đổi kem giữ ẩm ban đêm bằng kem có tính chất ẩm ướt ban đêm. Nếu da xuất hiện nếp nhăn rõ rệt hoặc thường xuyên tối xám, bạn nên thay đổi tất cả sản phẩm chăm sóc da bằng sản phẩm dưỡng da có tính giữ ẩm, tạo độ ẩm.

Trong thời gian sử dụng, nếu tình hình vẫn tốt, bạn nên tiếp tục tiến hành chăm sóc da hiệu quả bằng việc dưỡng da ban đêm, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp da trắng sáng và tăng khả năng thẩm thấu. 

Theo những thông tin, chắc hẳn bạn đã có câu trả lời có nên thay đổi kem dưỡng da thường xuyên không rồi nhỉ. Hãy tùy thuộc vào tác dụng của sản phẩm, thay đổi thời tiết hay tình trạng da mà có những quyết định hợp lý.

Những lưu ý khi để sử dụng kem dưỡng da đúng cách

Sử dụng kem dưỡng da dành riêng cho da

Kem dưỡng không thể sử dụng một loại cho tất cả các loại da, bởi mỗi người sẽ có một loại da riêng như da thường, da khô, da nhờn,…Không những thế, mỗi loại đều có công dụng riêng biệt nhưu trị nám, dưỡng trắng, dưỡng ẩm, chống lão hóa,…nên khi chọn hãy chọn kem dưỡng phù hợp với da và mục đích sử dụng.

Đừng để da trần quá lâu

Sau khi rửa mặt, nên sử dụng toner ngay lập tức để cân bằng độ pH cho da, sau đó dùng tinh chất serum và kem dưỡng. Nếu như để da “trống không” hơn một phút, da của chúng mình sẽ bắt đầu mất đi độ ẩm bởi không khí khô sẽ hút nó ra khỏi làn da. Những bước dưỡng thật nhanh, làm ẩm trước với nước hoa hồng sẽ giúp làn da được bảo vệ, tránh căng khô.

Massage khi thoa kem

Sau khi thoa kem, hãy kết hợp với những động tác massage nhẹ nhàng theo chuyển động tròn hướng từ trong ra ngoài và từ dưới lên. Không nên kéo xuống vì sẽ làm da chảy xệ, chùng nhão. Nên thoa kem cả vùng cổ để kết quả được đồng đều hơn.

Những chia sẻ có nên thay đổi kem dưỡng da thường xuyên ở trên đã phần nào giúp bạn có kiến thức làm đẹp bổ ích. Hy vọng bạn sẽ nhanh chóng sở hữu làn da đẹp như mong muốn.

Bài viết trích nguồn tại: dichvulamrangsuthammy.blogspot.com
Thông tin liên hệ: Trung tâm nha khoa Đăng Lưu
Địa chỉ:
Cơ sở 1: 34 Phan Đăng Lưu, P.6, Q.Bình Thạnh –(+84 8) 6297 7148
Cơ sở 2: 540 Trần Hưng Đạo, P.2, Q.5 –(+84 8) 6682 0346
Hotline:  (+84 8) 66820346

TG: NH

Thực đơn giảm mỡ cơ thể cho phụ nữ sau sinh

Giảm mỡ cơ thể cho phụ nữ sau sinh là vấn đề mà nhiều chị em đặc biệt quan tâm. Sau khi sinh, cơ thể của bạn thường gặp phải tình trạng tăng cân, mỡ thừa ở vùng bụng. Để giảm mỡ sau khi sinh sẽ không khó như bạn nghĩ nếu nắm được các nguyên tắc cơ bản. Đặc biệt bạn cần duy trì chế độ ăn uống khoa học để vừa giảm cân hiệu quả, vừa đảm bảo đủ nguồn sữa nuôi con.

Chế độ ăn uống giảm mỡ sau sinh

Thực đơn giảm mỡ cơ thể cho phụ nữ sau sinh

Sau khi sinh là khoảng thời gian khó khăn đối với chị em phụ nữ. Nhiều người trở nên trầm cảm sau khi sinh vì những thay đổi trong cuộc sống, vừa làm mẹ vừa phải làm những công việc trong gia đình. Thừa cân sau khi sinh là một nỗi lo rất lớn khi họ phải ăn những món ăn lợi sữa mà có thể gây béo. Thế nên, bạn phải biết cách cân bằng cuộc sống để lấy lại vóc dáng chuẩn. Bạn có thể áp dụng thực đơn giảm mỡ cơ thể cho phụ nữ sau sinh sau đây:

- Hãy xây dựng chế độa ăn khoa học, thay vì ăn 3 bữa chính mỗi ngày thì bạn có thể chia nhỏ thành 5-6 bữa, gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Mỗi bữa ăn chỉ nên ăn với năng lượng vừa đủ.

- Để đảm bảo nguồn sữa cho trẻ, các bà mẹ cần bổ sung calo mỗi ngày, các thành phần dinh dưỡng khác như 60g protein, 25g chất béo.

- Có thể thay thế cơm bằng các thực phẩm tinh bột khác như khoai tây, khoai lang và ăn bún... cho bữa ăn chính.

Tập luyện thể thao để có thân hình cân đối

- Trong khoảng thời gian sau sinh khoảng 1 năm thì thức ăn nạp vào cơ thể chủ yếu ở dạng longe, ít dầu mỡ và nhiều rau củ quả, kết hợp với tôm, cá, thịt nạc. Để có đủ lượng sữa cho con bú, mẹ cũng cần uống thêm khoảng 400 đến 600 ml sữa/ ngày. Thức ăn giàu đạm nên được thêm vào bữa ăn hàng ngày của mẹ.

- Các thực phẩm giàu pectin phù hợp cho việc giảm cân của mẹ sau sinh, giúp ngăn ngừa khả năng hấp thu cholesterol, giảm tích tụ chất béo và chất đường.

Lưu ý khi giảm mỡ cơ thể cho phụ nữ sau sinh

- Chế độ giảm cân cần thực hiện khoa học, đừng nên nóng lòng muốn giảm cân mà làm ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như nguồn sữa cho bé.

- Không nên bỏ bữa để giảm cân, đây là cách giảm cân không đúng khoa học. Hãy ăn đầy đủ các bữa trong ngày với thực đơn phù hợp và nên uống đủ lượng nước mỗi ngày. Bên cạnh đó, việc kiêng khem sẽ làm cho nguồn sữa mẹ bị ảnh hưởng, thiếu chất dinh dưỡng. Stress nặng sẽ khiến nguồn sữa không về đủ cho nhu cầu hàng ngày của em bé.

- Không được sử dụng bất kỳ một loại thuốc giảm cân nào trong giai đoạn này. Hãy thực hiện các bài tập massage thư giãn mỗi ngày để tiêu hao năng lượng hiệu quả.

- Ngoài thực hiện chế độ ăn uống thì bà mẹ sau sinh cần tập luyện thể thao để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Nhưng chỉ nên tập luyện nhẹ nhàng với cường độ phù hợp, không nên tập quá sức. Các bài tập như đi bộ, chay bộ, cầu lông, yoga sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng hiệu quả mà rất tốt cho sức khỏe.

Trên đây là phương pháp giảm mỡ cơ thể cho phụ nữ sau sinh đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể áp dụng. Muốn giảm cân thành công đòi hỏi mỗi chúng ta cần có sự kiên trì trong chế độ ăn uống và tập luyện. Một vóc dáng thon gọn sau sinh sẽ giúp chị em thêm phần tự tin trong cuộc sống.

TG: VT

Mặt nạ sữa chua có công dụng gì?

Có rất nhiều phương pháp dưỡng da hiệu quả và được rất nhiều người áp dụng. Một trong số đó là mặt nạ sữa chua, không chỉ giúp mang lại một làn da trắng sáng mà còn giúp bạn thêm phần tự tin và rạng rỡ. Ngoài ra, nhiều người vẫn thường thắc mắc niềng răng hô hàm trên ở đâu tốt?

Công dụng của mặt nạ sữa chua đối với làn da

Sữa chua là thực phẩm dinh dưỡng giúp tiêu hóa và cung cấp các khoáng chất như canxi, kẽm cho xương, răng chắc khỏe, tăng cường hệ miễn dịch. Khi thoa lên da, sữa chua có lợi ích rất tuyệt vời với 3 công dụng nổi trội là: 

Ngăn ngừa lão hóa

Sữa chua chứa axit lactic, một loại axit alpha hydroxy giúp làm mềm da thô ráp và ngăn ngừa lão hóa sớm như nếp nhăn, đốm nâu, tàn nhang. Axit lactic giúp giải phóng da chết tích tụ trong lỗ chân lông, gây ra sự mờ đục của da và thu nhỏ lỗ chân lông, làm cho da trẻ hơn. Hãy dùng nửa hộp sữa chua không đường thoa trực tiếp lên da trong 20 phút sau đó rửa sạch lại bằng nước ấm là được. Hướng dẫn phương pháp giảm cân hiệu quả.

Mặt nạ sữa chua dưỡng da

Trị thâm, làm trắng da

Sữa chua có tác dụng tẩy trắng nhẹ trên da khi sử dụng thường xuyên. Làn da có vết thâm và bị tổn thương do môi trường, tiếp xúc với với ánh nắng mặt trời có thể trắng sáng đều màu khi dùng mặt nạ sữa chua. Hãy đắp mặt nạ sữa chua trong bao lâu khoảng 40 phút vào mỗi buổi sáng và tối sẽ loại bỏ được thâm nám xấu xí.

Trị mụn

Sữa chua có tính chống khuẩn và chống nấm, ngoài ra, sữa chua còn giàu kẽm, hỗ trợ tốt trong việc chữa lành các nốt mụn trứng cá. Để điều trị mụn, hãy chà xát sữa chua vào vị trí bị viêm nhiễm do mụn gây ra. Để yên trên mặt khoảng 30 phút và rửa sạch với nước ấm.

Một số công thức đắp mặt nạ sữa chua khác

Để tăng hiệu quả của mặt nạ sữa chua, bạn hãy kết hợp với các nguyên liệu tự nhiên khác như:

- Sữa chua và mật ong: công thức này phù hợp cho những ai có làn da khô, mật ong có khả năng kháng viêm rất tốt đồng thời cung cấp độ ẩm giúp cân bằng da hiệu quả. Hãy trộn mật ong cùng với sữa chua, sau đó thoa đều lên mặt. Sau 15 phút thì rửa lại với nước ấm.

- Sữa chua và dâu tây: dâu tây chứa chất chống oxy hóa, giúp bạn có làn da mịn màng chắc khỏe nhanh chóng và rất an toàn. Hãy nghiền nhuyễn dâu tây rồi trộn với sữa chua. Thoa đều lên mặt và giữ nguyên trong 15 phút, sau đó rửa mặt thật sạch với nước mát.

- Sữa chua và dưa leo: Dưa leo có khả năng làm dịu, mát những vết viêm, mẩn đó. Chính vì thế đây là công thức mặt nạ cho những nàng da mụn. Xay dưa leo rồi trộn với sữa chua, thoa hỗn hợp lên mặt và massage theo vòng xoắn ốc từ trong ra ngoài. Đắp mặt nạ sữa chua trong bao lâu từ 15-20 phút thì rửa sạch. 

- Sữa chua và chanh: Chanh có khả năng tẩy tế bào chết rất hữu hiệu, giúp bạn loại bỏ sạch bụi bẩn nhanh chóng. Trộn đều sữa chua và nước cốt chanh với nhau, thoa lên mặt và massage nhẹ nhàng. Sau 5 phút thì rửa mặt, tránh lưu hỗn hợp quá lâu trên da sẽ khiến da bị ăn mòn bởi axit có trong chanh.

Thời gian đắp mặt nạ sữa chua trong bao lâu còn tùy thuộc vào từng thành phần của mặt nạ. Các nàng nên lưu ý nếu trong công thức đắp mặt nạ có khả năng tẩy tế bào chết (chanh, bột mì,…) thì thời gian đắp trên mặt phải ngắn hơn

Bài viết trích nguồn tại: meovatld.blogspot.com
Thông tin liên hệ: Trung tâm nha khoa Đăng Lưu
Địa chỉ:
Cơ sở 1: 34 Phan Đăng Lưu, P.6, Q.Bình Thạnh –(+84 8) 6297 7148
Cơ sở 2: 540 Trần Hưng Đạo, P.2, Q.5 –(+84 8) 6682 0346
Hotline:  (+84 8) 66820346

TG: NH